Eine Schwangerschaft und die Geburt eines Babys belasten das Bindegewebe und die Muskulatur des Körpers enorm. Fakt ist, dass Frau in der Schwangerschaft dreizehn Kilo oder mehr zunimmt. Um wieder zu der alten Figur zurückzufinden sind beispielsweise unter anderem regelmäßige Sporteinheiten empfehlenswert.
Direkter Gewichtsverlust nach der Geburt und durch Stillen
Bereits kurz nach der Geburt des Babys verliert die Mutter in etwa sechs Kilo. Dies liegt daran, dass das Gewicht des Kindes, sowie das Fruchtwasser, die Plazenta und das Blut an Gewicht wegfällt.
Ebenfalls Stillen hilft beim Abnehmen. Jeden Tag verbraucht die frisch gebackene Mama in etwa 400 bis 500 Kalorien. Während der Stillzeit ist von Crash-Diäten abzusehen, damit kein Nährstoffmangel auftritt. Das Abnehmen nach einer Schwangerschaft gestaltet sich bei jeder Frau abhängig vom Gewebe und den Hormonen, völlig anders.
Wann sollte man mit dem Abnehmen beginnen?
Etwa sechs Wochen nach der Geburt, nachdem sich der Körper von den Wehen und der Geburt erholt hat, kann mit dem Abnehmen begonnen werden. Selbstverständlich darf man dabei nie vergessen, dass es schwierig sein kann, exakt das alte Gewicht vor der Schwangerschaft wieder zu erlangen.
Es empfiehlt sich mit einigen leichten Dehnungsübungen zu beginnen. Ebenfalls Walking, sowie flotte Spaziergänge sind empfehlenswert.
Gesund Gewicht abbauen
Die Ernährung sollte in jedem Fall gesund, nahrhaft und abwechslungsreich sein. Die folgenden Tipps helfen dabei gesund abzunehmen.
- Zeit für das Frühstück nehmen
- Mindestens fünfmal am Tag Obst und Gemüse essen
- Reichlich Ballaststoffe, wie beispielsweise Bohnen, Linsen oder Getreide essen
- Stärkehaltige Mahlzeiten verzehren
- Frittierte Lebensmittel, sowie Fastfood und Süßwaren vermeiden
- Beim Essen auf die Portionen achten
- Zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks, wie Obst essen
- Ausreichend bis zu zwölf Gläser Wasser am Tag trinken
Natürlich ist es nicht leicht nach der Geburt eines Babys abzunehmen. Es gelingt, wenn man sorgfältig und langsam sie Kilos reduziert. Abzunehmen bedeutet spätere Komplikationen wie beispielsweise Bluthochdruck oder Diabetes zu vermeiden.
Die besten Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Regelmäßig Essen
Regelmäßige Mahlzeiten sind sehr wichtig, um den Gewichtsverlust nach der Geburt zu beschleunigen. Empfehlenswert sind drei große und zwei kleine Mahlzeiten, um keinen Heißhunger zu bekommen. - Keinen Stress
Natürlich weiß jeder, dass eine frisch gebackene Mama sehr lange braucht, um ihre Babykilos zu verlieren. Aus diesem Grund sollte man die Freude über das Baby genießen und sich keinen Stress mit dem Abnehmen machen. - Regelmäßige Bewegung
Frisch gebackene Mamis haben kaum Zeit, um ins Fitnesscenter zu gehen. Um das Abnehmen nach der Geburt eines Babys zu beschleunigen. Etwa sechs Wochen nach der Geburt empfiehlt es sich mit einem Rückbildungskurs zu beginnen, um die Beckenbodenmuskeln zu stärken. Ebenfalls regelmässige Bewegung, wie beispielsweise längere Spaziergänge oder joggen lassend die Pfunde purzeln. - Selber kochen
Fastfood und Süßigkeiten sind rasch zur Hand, jedoch sehr ungesund und setzen sich mit Extra-Kalorien als Hüftgold an. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft gelingt eher, wenn man mit frischen Zutaten selbst kocht. Einfache Gerichte vorgekocht, kann man einfrieren und hat immer gesundes Essen parat. - Keine ungesunden Snacks zwischendurch
Stillende Mütter dürfen jeden Tag 500 Kalorien mehr essen. Snacks, wie beispielsweise Schokoriegeln sind allerdings sehr ungesund. Um Babypfunde loszuwerden
sind gesunde Zwischenmahlzeiten wie zum Beispiel Joghurt mit Obst oder Gemüsesticks besser. - Ab und zu entspannen
Schläft der Nachwuchs endlich, erledigt Mama den Haushalt. Besser ist es jedoch sich ab und zu eine Auszeit zu können und sich auf dem Sofa auszuruhen. Permanente Stresshormone sorgen dafür, dass sich Bauchfett einlagert. Aus diesem Grund sollten regelmäßige Entspannungspausen Pflicht sein, damit das Abnehmen einfacher wird. - Viel Schlaf und keine Süssigkeiten helfen beim Abnehmen
Süßigkeiten sind bei Frauen allgemein sehr beliebt und erschweren das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Am besten man kauft nichts süßes. Des Weiteren hilft viel Schlaf dabei Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund sollte man mit dem Nachwuchs zusammen ein Mittagsschläfchen genießen.
Wann kehrt der Körper wieder in den Normalzustand zurück?
Hat sich die Mutter bereits vor und während der Schwangerschaft gesund ernährt, benötigt sie wahrscheinlich nicht lange, um wieder in die alte Form zurückzukehren. War die Ernährung während der Schwangerschaft sehr ungesund und mangelhaft, kann der Körper bis zu einem Jahr benötigen, um nur annähernd wie vor der Geburt auszusehen. Der Körper braucht eben ausreichend Zeit.